一豆多能！豆类热量排行榜，减肥人士必看！(豆类 热量)

豆类食物因其高蛋白、低脂肪、高纤维等特点，近年来备受减肥人士的青睐。一豆多能，豆类不仅能提供丰富的营养，还能在减肥过程中发挥重要作用。本文将为您盘点豆类热量排行榜，帮助减肥人士挑选适合自己的低热量豆类。 一、绿豆 绿豆是一种低热量、高纤维的豆类食物，每100克绿豆的热量为30千卡左右。绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，对于减肥人士来说，是夏季消暑解渴的佳品。此外，绿豆中的蛋白质、膳食纤维和维生素含量较高，有助于提高饱腹感，减少热量摄入。 二、黑豆 黑豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，每100克黑豆的热量为366千卡。黑豆中的植物化合物具有抗氧化作用，有助于降低血脂、预防心血管疾病。对于减肥人士来说，黑豆可以作为主食或配菜，提供优质蛋白质和营养。 三、红小豆 红小豆具有很高的营养价值，每100克红小豆的热量为277千卡。红小豆富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素，具有利尿消肿、促进肠道蠕动的作用。在减肥过程中，红小豆可以帮助排出体内多余水分，降低体重。 四、扁豆 扁豆是一种低热量、高蛋白的豆类食物，每100克扁豆的热量为122千卡。扁豆中含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，有助于降低胆固醇、改善肠道健康。扁豆适合作为减肥期间的代餐或配菜，提供营养的同时，帮助控制热量摄入。 五、豌豆 豌豆是一种高蛋白、低脂肪的豆类食物，每100克豌豆的热量为81千卡。豌豆富含膳食纤维、矿物质和维生素，有助于提高饱腹感、降低血糖。在减肥过程中，豌豆可以作为主食或配菜，为身体提供所需的营养。 六、豆腐 豆腐是一种以大豆为原料制作的豆制品，每100克豆腐的热量为59千卡。豆腐富含优质蛋白质、钙、铁、镁等矿物质，具有降血压、降血脂、预防心血管疾病的作用。豆腐适合作为减肥期间的代餐或配菜，提供营养的同时，有助于控制热量摄入。 七、豇豆 豇豆是一种低热量、高蛋白的豆类食物，每100克豇豆的热量为31千卡。豇豆富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血糖、预防糖尿病。在减肥过程中，豇豆可以作为主食或配菜，为身体提供所需的营养。 豆类食物在减肥过程中具有重要作用，它们不仅能提供丰富的营养，还能帮助控制热量摄入。在豆类热量排行榜中，绿豆、黑豆、红小豆、扁豆、豌豆、豆腐和豇豆等都是减肥人士的理想选择。当然，在享受豆类美食的同时，还要注意搭配合理的饮食结构，保持健康的生活方式。